¿Cómo Crear Hábitos?

Carlos Riedel8 enero, 2018

Por Lic. Romina E. Garcia*... ¿Ustedes dirán porque una nutricionista escribe acerca de hábito? Es sencilla la respuesta, porque son la base de una vida saludable. Estamos empezando el año y estaría bueno comenzarlo cambiando nuestros hábitos.

Para comenzar tenemos que hablar de que es un hábito y para qué sirven. Todos tenemos sueños, proyectos, queremos mejorar como personas y profesionales, para todo esto es muy importante generar buenos hábitos. Los hábitos son pequeñas tareas o comportamientos que repites diariamente de forma automática y sin esfuerzo. Tener rutinas y procesos que te mantengan enfocado y alineado con tus objetivos, hará  que llegue rápidamente a tu objetivo.

Seguro que todo  esto no es nada nuevo pero, lo que de verdad nos cuesta a todos es mantenerlos. Por eso te voy a dejar 6 pasos para crear hábitos que te ayudaran mucho en lo que te propongas.

1. EMPIEZA POCO A POCO: ESTABLECE METAS ESPECÍFICAS:

· Un hábito a la vez. Puede que tengas muchas ganas de empezar a cambiar y mejorar cosas, pero si te lo propones todo a la vez, probablemente acabes agobiándote y tirando la toalla. Lo mejor es empezar con uno o dos hábitos a la vez y cuando los tengas consolidados, pasar a los siguientes.

· Empieza en pequeño: ve poco a poco haciéndolo más complicado. Por ejemplo, si quieres levantarte más temprano, empieza por 10 minutos, luego 20 y así hasta el que sea tu objetivo.

· Haz tus hábitos específicos: Otra cosa es que las metas y hábitos que te propongas sean muy específicos de forma que puedas de verdad saber si los estás cumpliendo. No es lo mismo decir: “voy a levantarme más temprano” que “voy a levantarme 30 minutos antes todos los días”.

2. FUERA EXCUSAS: DEFINE UN PLAN

Cuando se trata de cambiar hábitos, vas a tener que estar en continua lucha ya que tu cerebro tenderá siempre a volver a sus antiguas costumbres.

Van a aparecer sí o sí excusas y obstáculos así que si los piensas y preparas de antemano, minimizarás el riesgo de fallar.

Identifica todas las posibles excusas o situaciones en las que puedes fallar en ese hábito y crea tácticas para evitarlas.

3. PONTE RECORDATORIOS Y AVISOS

De nada sirve escribir nuestro nuevo propósito, si luego en el día a día no nos acordamos de hacerlo. Ponerte alarmas y avisos es una de las claves para crear nuevos hábitos.

Por ejemplo, dejarte notas en el espejo del baño para recordarte por la mañana que tienes que beber un vaso de agua o salir a correr o ponerte alarmas en el móvil para levantarte cada hora de la silla y estirar.

4. CREA RITUALES Y APLICA EL MINDFULNESS

Una buena estrategia para crear nuevos hábitos es convertirlos en rituales. Diría que se diferencia de un simple hábito en que es algo que de verdad disfrutas haciendo, que te encanta hacer. Y esa es la clave para ayudar a afianzar el hábito.

El termino mindfullness está muy de moda y quiere decir atención plena, estar presente en el momento. Ese ritual se convierte así en un momento especial para estar contigo mismo.

5. CONTROLA Y ANALIZA EL PROGRESO

Establece revisiones periódicas para revisar tus avances en los nuevos hábitos. Puede ser de ayuda anotar cada noche en una libreta o en una nota en el móvil, si has cumplido los hábitos ese día para que no se te olvide. Anota también, en el caso de que hayas fallado, cuáles han sido los motivos, para intentar detectar y evitar que vuelva a pasar.

Revisa luego semanal o mensualmente los avances. ¿Cuántas veces has cumplido el nuevo hábito? ¿Lo haces ya con menos esfuerzo o aún te cuesta?

Si sientes que lo estás haciendo bien, quizás puedas proponerte nuevos retos e ir al siguiente nivel. Si has fallado mucho, tendrás que analizar los motivos y si realmente quieres implementar ese hábito.

6. CELEBRA TUS LOGROS

No seas duro contigo mismo, aunque hayas fallado algún día, habrá otros muchos que sí lo hayas hecho bien. Valora esos días y celébralo, eso te dará ánimos para continuar. Es muy importante que te mantengas motivado.

Ojo, si te das una recompensa por llevar una semana cumpliendo tu hábito, esta debe ser coherente con el hábito. La única forma de lograr crear un nuevo hábito es repetirlo las veces que haga falta hasta que se vuelva automático. Para esto hace falta constancia, motivación y fuerza de voluntad.

*Nutricionista
MN:7563 MP:2835